برودة المكاتب في الشتاء: كيف تحافظ على صحتك أثناء ساعات العمل؟
مع انخفاض درجات الحرارة خلال فصل الشتاء، تتحول المكاتب المغلقة إلى فضاءات باردة تؤثر سلباً على التركيز والإنتاجية، خاصة في ظل الجلوس لساعات طويلة وقلة الحركة. ورغم أن برودة الطقس قد تبدو أمراً بسيطاً، إلا أن التعرض المستمر لها داخل أماكن العمل قد ينعكس على الصحة العامة ويزيد من الشعور بالإرهاق والتوتر.
اختيار الملابس المناسبة
يُنصح بارتداء ملابس متعددة الطبقات بدل قطعة واحدة ثقيلة، ما يسمح بتنظيم حرارة الجسم بسهولة. كما يُفضل اختيار أقمشة دافئة مثل الصوف أو القطن الثقيل، مع تجنب الملابس الرقيقة التي لا توفر العزل الحراري الكافي. ولا يجب إهمال تدفئة القدمين، إذ إن ارتداء جوارب سميكة وأحذية مغلقة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على دفء الجسم.
الحركة المنتظمة داخل المكتب
الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم ويزيد الإحساس بالبرد. لذلك يُستحسن القيام بحركات خفيفة أو الوقوف والمشي لبضع دقائق كل ساعة، سواء داخل المكتب أو في الممرات، لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على حرارة الجسم.
الاهتمام بالمشروبات الدافئة
تلعب المشروبات الساخنة دوراً مهماً في مقاومة برودة الطقس، مثل الشاي، القهوة، الأعشاب الطبيعية أو الحساء الخفيف. هذه المشروبات لا تمنح الإحساس بالدفء فحسب، بل تساعد أيضاً على تحسين المزاج وزيادة التركيز أثناء العمل.
تنظيم درجة الحرارة داخل المكتب
في حال توفر وسائل التدفئة، يُفضل ضبطها على درجة حرارة معتدلة، وتجنب التعرض المباشر للهواء البارد أو الساخن. كما يُنصح بإغلاق النوافذ جيداً للحد من تسرب الهواء البارد، مع الحرص على تهوية المكان لفترات قصيرة لتجديد الهواء دون فقدان الحرارة.
العناية بالجسم والبشرة
تؤدي برودة الطقس إلى جفاف الجلد والشفتين، ما يستدعي استعمال مرطبات مناسبة وشرب كميات كافية من الماء. كما يُنصح بتناول وجبات متوازنة وغنية بالطاقة للمساعدة على مقاومة البرد وتعزيز المناعة.
تهيئة مساحة العمل
يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تُحدث فرقاً، مثل استعمال وسادة للكرسي أو بطانية خفيفة على الساقين، خاصة لمن يعانون من برودة الأطراف. كما يُفضل ترتيب المكتب بطريقة تسمح بالتحرك بسهولة وعدم البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.
في النهاية، تبقى الوقاية من برودة الطقس داخل المكتب مسألة وعي وعادات يومية بسيطة، يمكن أن تُسهم في الحفاظ على الصحة والراحة وتحسين الأداء المهني خلال فصل الشتاء.